घरी गुडघ्याच्या पाठीमागच्या वेदनापासून मुक्त होण्यासाठी चाचणी केलेले आणि पैसे मुक्त तंत्र

गुडघा दुखत असताना जगणे दातदुखी किंवा सतत डोकेदुखीसह जगणे तितकेच कठीण आहे.

आपण काहीही करू शकत नाही असे आपल्याला वाटते.

या दशकात गुडघेदुखीची प्रकरणे झपाट्याने वाढली आहेत, तसेच खराब मुद्रा, जव आणि लठ्ठपणा यासारख्या समस्यांसह.

का?

व्यायामाअभावी डिजीटल उपकरणांसमोर जास्त वेळ बसणे, अयोग्य आहार, यादी पुढे जात असते.

म्हणून, जर तुम्ही लाखो लोकांपैकी एक असाल ज्यांना या वेदना होतात, ते ठीक आहे कारण तुम्ही लठ्ठपणाप्रमाणेच यापासून मुक्त होऊ शकता आणि जल्लोष.

आणि ते शस्त्रक्रिया आणि डॉक्टरांच्या भेटींवर हजारो खर्च न करता.

चला सुरवात करूया. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

गुडघ्याच्या मागे वेदना - लक्षणांची यादी

उपाय शोधण्यापूर्वी, आपल्याला कारण निश्चित करणे आवश्यक आहे.

गुडघा हा हाडे, स्नायू, कंडर आणि अस्थिबंधनांनी बनलेला एक जटिल सांधा आहे.

गुडघेदुखीचे विविध प्रकार असल्याने, योग्य प्रकार निश्चित केल्याने तुम्हाला लक्ष्य करणे आणि संबंधित उपाय लागू करणे सोपे होईल.

आम्ही विशिष्ट कारणांच्या चर्चेकडे जाण्यापूर्वी, तुमच्यासाठी लक्षणांची चेकलिस्ट येथे आहे.

हे आपल्याला कारणे सहजपणे ओळखण्यात मदत करतील. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

तथापि, लक्षणे प्रत्येक व्यक्तीमध्ये बदलू शकतात, परंतु एकंदरीत खाली दिलेली यादी खूपच अचूक आहे.

1. वाकताना गुडघ्याच्या मागे वेदना

तुमच्याकडे जम्परची निर्देशिका असू शकते. फुटबॉल, बास्केटबॉल आणि बॅडमिंटन यांसारखे खेळ खेळताना मोठ्या प्रमाणात वळण येते.

या पुनरावृत्तीच्या हालचालींमुळे पायाच्या मागील बाजूस असलेल्या कंडरावर दबाव आणि ताण येतो. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

2. सायकल चालवताना गुडघ्याच्या मागे दुखणे

हे सहसा हॅमस्ट्रिंग स्नायूंवर ताण पडल्यामुळे होते. सायकल चालवताना पेडल स्ट्रोक सतत कमी केल्याने बायसेप्स फेमोरिस टेंडनवर ताण येतो.

जेव्हा या कंडरावरील भार स्वीकार्य मर्यादा ओलांडतो तेव्हा तुम्हाला वेदना जाणवू लागतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

3. गुडघा सरळ करताना गुडघ्याच्या मागे वेदना

तुमच्याकडे जम्परचा गुडघा असू शकतो जेथे पॅटेलर टेंडनला इजा झाली आहे. हे कंडरा पाय सरळ करण्यास मदत करत असल्याने, कोणतेही नुकसान वेदना सुरू करते.

किंवा बेकर सिस्ट, कारण या प्रकरणात गुडघ्याच्या मागे सूज आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचा पाय सरळ करता तेव्हा सूज कमी होते आणि वेदना होतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

4. गुडघ्याच्या मागे वासरात वेदना

हे सहसा पायाच्या मागच्या भागात क्रॅम्प्समुळे होते. गॅस्ट्रोकेनेमिअस स्नायू वासराला बनवतात आणि जर तुम्हाला वासरामध्ये पेटके/जडपणा आला तर तुम्हाला नक्कीच वेदना जाणवेल.

तुमची पेटके दूर झाल्यानंतरही, कडकपणाची भावना एक किंवा दोन दिवस टिकते, ज्यामुळे तुम्हाला वेदना होतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

5. गुडघ्याच्या मागील बाजूस सूज येणे

हे popliteal शिरामध्ये रक्ताच्या गुठळ्या किंवा बेकर सिस्टचा परिणाम असू शकतो. सूज हे दृढतेपेक्षा वेगळे आहे.

ही त्वचेची शारीरिक सूज आहे, तर कडकपणा ही हालचाल करण्यात अडचण आहे आणि सूज सोबत किंवा त्याशिवाय येऊ शकते. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

गुडघ्यामागील वेदना कशामुळे होतात - 7 मुख्य कारणे

आणि आता कारणांसाठी. यामध्ये बेकर सिस्ट, हॅमस्ट्रिंग, क्रॅम्प्स, संधिवात, जम्पर्स गुडघा, रक्ताची गुठळी आणि मेनिस्कस टीयर यांचा समावेश आहे.

इतर कारणे देखील आहेत, परंतु ही सर्वात सामान्य आहेत. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

1. बेकर गळू

तो अतिरेकी संदर्भित करतो सायनोव्हीयल द्रव जमा करणे गुडघ्याच्या मागे पोप्लीटल बर्सा नावाच्या भागात. जरी गुडघ्याच्या सांध्यातील स्नेहनसाठी सायनोव्हीयल द्रव आवश्यक आहे, परंतु त्याचा अतिरेक वाईट आहे.

यामुळे तुमच्या गुडघ्याच्या मागच्या बाजूला सूज येते, सामान्यतः संधिवात आणि कूर्चाच्या अश्रूंमुळे होते, परंतु ते वेदनादायक असू शकते किंवा नसू शकते. सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• गुडघ्याच्या मागे सूज येणे
• गुडघा वाकणे कठीण (गुडघा मागे वेदना)

2. जम्परचा गुडघा

ही एक वैद्यकीय स्थिती आहे ज्यामध्ये गुडघ्याला जोडणारा कंडरा तुमच्या शिनबोनला (टिबिया) कमकुवत किंवा फाटलेला असतो.

जर तुम्ही खेळ खेळताना तुमच्या गुडघ्याच्या सांध्याचा जास्त वापर करत असाल आणि उडी मारणे, सरकणे, पाय वाकणे यासारख्या अचानक आणि सतत हालचाली केल्या तर कंडराला दुखापत होऊ शकते. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

आणि असेच करत राहिल्यास, कमकुवत झालेला कंडर देखील तुटू शकतो. त्यामुळे गुडघ्याच्या पुढच्या भागातही वेदना होऊ शकतात. इतर लक्षणे आहेत:

• गुडघा क्षेत्रात कडकपणा
• डळमळीत गुडघे
• जेव्हा आपण दाबता तेव्हा गुडघ्याच्या खाली असलेल्या भागात कोमलता

3. मेनिस्कस फाटल्यामुळे गुडघ्याच्या मागे वेदना

मेनिस्कस हे गुडघ्याच्या सांध्यातील तंतुमय उशीचे उपास्थि आहे.

खेळाच्या दुखापती, म्हातारपण किंवा आघात यामुळे मेनिस्कसचा मागील भाग फाटण्याचा सर्वात जास्त धोका असतो. यामुळे तुमच्या गुडघ्यामागे शूटिंग वेदना होतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

मेनिस्कस खराब झाल्यास, दोन उपास्थि/हाडे एकत्र ठेवणारा अस्थिबंधन देखील फाटू शकतो.

फुटबॉल खेळादरम्यान किंवा विशेषत: टेनिस खेळताना जेव्हा तुम्हाला शॉट रिबाऊंड करण्यासाठी पटकन वळावे लागते तेव्हा तुम्हाला तुमच्या गुडघ्यात पॉप जाणवले आहे का?

हा आवाज सामान्यतः मेनिस्कस फाडल्यामुळे होतो.

या स्थितीची दोन लक्षणे आहेत:

• खळबळ उडल्यानंतर अनिर्णय
• जेव्हा तुम्ही तुमचा गुडघा वाकवण्याचा आणि फिरवण्याचा प्रयत्न करता तेव्हा लॉकिंगची भावना (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

4. संधिवात आणि संधिरोग

यात जवळजवळ सर्व प्रकारच्या संधिवात समाविष्ट आहेत: दाहक संधिवात, ऑस्टियोआर्थरायटिस, सोरियाटिक संधिवात आणि संधिवात.

संधिवात हा एक आजार आहे ज्यामध्ये गुडघ्याचे उपास्थि (या प्रकरणात) क्षीण होते.

संधिवात देखील संधिवात एक विस्तारित आवृत्ती आहे तीव्र आणि अंधत्व वेदना आणि सांधे लालसरपणा द्वारे दर्शविले. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

सामान्य लक्षणांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• गुडघा मध्ये अस्वस्थता
• कडकपणामुळे गुडघा वाकण्यास त्रास होतो
• स्पर्शाला त्वचा उबदार दिसते
• संयुक्त लॉक करणे

सांधेदुखीमुळे सुजलेल्या सांध्यासाठी तुम्ही खास तयार केलेले हातमोजे वापरू शकता, परंतु त्याच्याशी संबंधित गुडघेदुखीसाठी इतर उपाय आवश्यक आहेत (ब्लॉगच्या दुसऱ्या भागात चर्चा केली आहे). (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

5. गुडघेदुखीच्या पाठीला रक्ताची गुठळी निर्माण होते

गुडघ्याच्या मागच्या बाजूला एक मोठी रक्तवाहिनी असते ज्याला पोप्लिटल व्हेन म्हणतात. या शिरामध्ये गुठळी तयार झाल्यास, खालच्या पायातील रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो आणि वेदना होऊ शकते. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

धूम्रपान, लठ्ठपणा किंवा मोठी दुखापत यासह अनेक कारणांमुळे गठ्ठा तयार होऊ शकतो.

सर्वात सामान्य लक्षणे अशीः

• गुडघा मागे सूज
• वासरू पेटके

गुडघ्यामागील रक्ताच्या गुठळ्याचा उपचार खालील प्रकारे केला जातो:

• अँटीकोआगुलंट औषधे: हे रक्त पातळ करणारे, जसे की वॉरफेरिन आणि हेपरिन, रक्ताच्या गुठळ्या वाढण्यापासून थांबवतात.
• थ्रोम्बोलाइटिक थेरपी: यामध्ये रक्ताच्या गुठळ्या विरघळणारी औषधे घेणे समाविष्ट आहे.
• कॉम्प्रेशन बँडेज आणि उबदार कॉम्प्रेस: ​​पायांमध्ये रक्त प्रवाह नियंत्रित करण्यासाठी. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

6. पायात पेटके येणे

क्रॅम्प म्हणजे स्नायू घट्ट होतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

क्रिकेटपटू, फुटबॉलपटू, टेनिसपटू, जिम्नॅस्ट - त्यांच्याकडे ते दररोज असतात.

कारणे?

• पाणी आणि सोडियममुळे शरीरातून जास्त प्रमाणात द्रव कमी होणे. या द्रवपदार्थांच्या बदलांमुळे पेटके येतात.
• किंवा इलेक्ट्रिकल मिसफायर्समुळे स्नायूंचा अतिवापर होतो.

दोन्ही सिद्धांतांना समर्थन पुरावे आहेत.

जॉन एच. टॅलबॉट यांनी "उष्णतेच्या क्रॅम्प्स" वरील संशोधनात स्पष्ट केले की सुमारे 95% क्रॅम्पिंगच्या घटना उष्ण महिन्यांमध्ये होतात. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

नोक्स, डर्मन आणि श्वेलनस या तीन संशोधकांच्या गटाने त्यांच्या पेपरमध्ये स्नायू तंतूंमध्ये अल्फा मोटर न्यूरॉन डिस्चार्ज वाढल्याने स्थानिक क्रॅम्प कसा होतो याचा पुरावा दिला आहे.

कारण काहीही असो, जर तुम्हाला नियमित पेटके येत असतील, तर तुम्ही पाठीच्या गुडघेदुखीपासून फक्त एक पाऊल दूर आहात.

लेग क्रॅम्पच्या लक्षणांचे तपशीलवार वर्णन करण्याची गरज नाही, कारण आपल्यापैकी प्रत्येकाने आयुष्यात एकदा तरी त्याचा अनुभव घेतला आहे.

हे पायात, कधीकधी गुडघ्याच्या मागे एक दंश आणि जळजळ वेदना आहे. सर्वोत्तम आणि जलद उपाय म्हणजे तो स्नायू लांब करणे/ताणणे.

हे वेदनादायक असेल, परंतु यामुळे वेदना कमी वेळेत निघून जाईल. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

7. गुडघ्याच्या मागे हॅमस्ट्रिंग वेदना

हे वाचणाऱ्या सर्व क्रीडाप्रेमींना नमस्कार.

दुर्मिळ वाटत नाही, नाही का?

अगोदर निर्देश केलेल्या बाबीसंबंधी बोलताना हॅमस्ट्रिंग हे टेंडन्सचे संच आहेत मांडीच्या स्नायूंना हाडाशी जोडणाऱ्या thgs च्या मागे स्थित आहे. यात 3 स्नायूंचा समावेश आहे:

• अर्धमेम्ब्रानोसस स्नायू
• बायसेप्स फेमोरिस स्नायू
• semitendinosus स्नायू

आता, वरीलपैकी कोणतेही स्नायू त्यांच्या इष्टतम मर्यादेपलीकडे ताणलेले असल्यास, तुम्हाला हॅमस्ट्रिंगचा ताण जाणवेल. धावताना, उडी मारणे, रोलिंग करणे, गुडघा वाकणे इत्यादी असू शकतात.

जर तुमच्या बायसेप्स फेमोरिस स्नायूला दुखापत झाली असेल, तर तुम्हाला बहुधा गुडघ्यामागील वेदना जाणवेल. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

गुडघेदुखीचे घरी घरी उपचार - चाचणी केलेले घरगुती उपचार

कारणांबद्दल पुरेसे आहे. आता या नको असलेल्या दुखण्यावरील उपायांवर चर्चा करूया. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

उपाय निदान मध्ये आहे.

वेदना कारण काय आहे?

संधिवात, क्रॅम्पिंग किंवा मेनिस्कस फाडणे?

आम्‍ही वरील प्रत्येक कारणाच्‍या लक्षणांबद्दल चर्चा केली आहे, परंतु तरीही तुम्‍हाला खात्री नसल्यास, तुम्ही तुमच्‍या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तो किंवा ती तुम्हाला वेदनांचा इतिहास, तुमची दिनचर्या काय आहे आणि तुम्ही या वेदनाबद्दल किती वेळा तक्रार करता याबद्दल विचारेल. डॉक्टरांना आवश्यक वाटल्यास, तुम्हाला एक्स-रे किंवा अल्ट्रासाऊंड करावे लागेल.

आम्ही प्रत्येक कारणासाठी शस्त्रक्रिया पद्धती किंवा उपचारांवर चर्चा करणार नाही, कारण तुमच्याकडे यासाठी वैद्यकीय वेबसाइट आणि प्लॅटफॉर्म आहेत.

त्याऐवजी, आम्ही घरी राहून त्यांच्यापासून मुक्त होण्याचे मार्ग सुचवतो. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

1. जर तुम्हाला बेकरचे सिस्ट असेल

या आजारावर उपचार करण्यासाठी तुम्हाला सामान्यतः डॉक्टरांची गरज असते, परंतु आम्ही तुम्हाला घरगुती उपचार पद्धतींबद्दल सांगण्याचे वचन दिले आहे, म्हणून ते तसे ठेवूया.

गुडघ्याला बर्फ लावणे किंवा कम्प्रेशन पट्टी गुंडाळल्याने जळजळ आणि सूज दूर होण्यास मदत होईल. गुडघ्याच्या मागील बाजूस कमीतकमी 10-20 मिनिटे बर्फ करा, जोपर्यंत तुम्हाला सूज कमी होत नाही. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

बर्फ थेट तुमच्या त्वचेवर कधीही लावू नका, टॉवेलवर गोठवलेल्या बर्फाची किंवा मटारची पिशवी वापरू नका.

दुसरे, जडपणा आणि वेदना कमी करण्यासाठी ibuprofen सारखी नॉन-स्टेरॉइडल अँटी-इंफ्लेमेटरी औषधे घ्या.

इतर पद्धतींसाठी डॉक्टरांची आवश्यकता असते, यामध्ये हे समाविष्ट आहे:

• गुडघ्यात कॉर्टिकोस्टेरॉईड औषध इंजेक्शन देणे
• प्रभावित गुडघा पासून द्रव काढून टाकणे
• सर्वात वाईट प्रकरणांमध्ये शस्त्रक्रिया (मला आशा आहे की ते तुमच्यासोबत होणार नाही) (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

2. जर तुमच्याकडे जम्परचा गुडघा असेल

ज्या अॅक्टिव्हिटीमुळे हे घडले त्यापासून तात्काळ विश्रांती घ्या: बास्केटबॉल, नेटबॉल किंवा तुम्ही खेळत असलेला इतर कोणताही खेळ. गुडघा एक जटिल मशीन आहे आणि त्यामुळे गुंतागुंत निर्माण झाल्यास विश्रांतीची आवश्यकता आहे. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

जम्परच्या गुडघ्यावर उपचार करण्यासाठी सामान्य RICE प्रक्रियेतील ही पहिली पायरी आहे.

आर = विश्रांती

i = बर्फ

सी = कॉम्प्रेशन

ई = उंची

गुडघ्याच्या भागावर कॉम्प्रेसिव्ह आइस पॅक लावा आणि नंतर स्प्लिंट, स्टूल किंवा भिंतीच्या मदतीने तुमचा गुडघा उंच करा.

या उंचीमुळे गुडघ्यापर्यंतचा रक्त प्रवाह बरे होण्यास मदत होते. हलक्या क्रियाकलापांमध्ये सहभागी होताना, गुडघ्यांवर ठेवलेल्या वजनाचे प्रमाण कमी करण्यासाठी समर्थन देणारा गुडघा ब्रेस घालण्याची खात्री करा.

पुनर्वसन प्रक्रियेसाठी, डॉक्टरांनी विविध व्यायामांची शिफारस केली आहे.

सँड्रा कर्विन आणि विल्यम स्टॅनिश (विषयातील तज्ञ) यांनी विशेषत: ड्रॉप स्क्वॅटची शिफारस केली आणि वर्षांपूर्वी त्यांनी 6-आठवड्यांचा कार्यक्रम तयार केला ज्यामुळे रुग्णांना कंडराची ताकद सुधारण्यास मदत झाली. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

इतर व्यायाम देखील आहेत, जसे की:

• शॉर्ट-लेग वाढवणे:

वर दर्शविल्याप्रमाणे आपला मजबूत पाय वाकवून जमिनीवर झोपा.

प्रभावित गुडघ्याच्या स्नायूंना सरळ करून घट्ट करा आणि जमिनीपासून 30 सेमी वर उचला.

आपला पाय कमी करण्यापूर्वी 6-10 सेकंद तेथे धरून ठेवा आणि 10-15 वेळा पुन्हा करा.

• पायरी वर आणि पायरी खाली

तुमच्या समोर एक उंच व्यासपीठ ठेवा. वर मिळवा आणि मग मिळवा. 10-15 वेळा पुन्हा करा. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

• बाजूला पडलेला पाय वाढवणे:

त्यावर तुमचा निरोगी पाय ठेवा आणि दुसरा पाय किमान 3-4 फूट वर ठेवा.

• प्रवण हिप विस्तार

आपल्या पाठीवर झोपा आणि प्रभावित पाय जमिनीपासून 2-3 फूट उचला. हा व्यायाम 15-20 वेळा पुन्हा करा. (गुडघ्याच्या मागे वेदना)

3. जर तुमच्या मेनिस्कसमध्ये एक अश्रू असेल तर

काही मेनिस्कस अश्रू कालांतराने बरे होतात, परंतु काही उपचारांशिवाय बरे होऊ शकत नाहीत, म्हणून प्रथम आपल्या ऑर्थोपेडिककडून चांगले निदान करा.

PRICE थेरपी ही वापरण्याची पहिली पद्धत आहे. अर्थ:

P=संरक्षण: म्हणजे तुमच्या प्रभावित गुडघ्याला भविष्यात गुंतागुंत होऊ शकते अशा कोणत्याही नुकसानीपासून संरक्षण करणे.

जर तुमच्या अश्रूंचे कारण खेळ असेल तर आता थांबा.

त्यावर कोणताही दबाव किंवा वजन टाकू नका.

उष्णतेपासून दूर ठेवा जसे की गरम आंघोळ किंवा उष्मा पॅक.

RICE वरील मुद्दा 3 मध्ये चर्चा केल्याप्रमाणेच आहे.

दुसरा उपाय म्हणजे त्वरीत a मिळवणे स्टॅबिलायझर पॅड जे गुडघ्यांवर भार टाकण्यास प्रतिबंधित करते. हे सुनिश्चित करते की स्थिती बिघडत नाही आणि त्यास योग्य पुनर्प्राप्ती वेळ दिला जातो.

तिसरी पद्धत म्हणजे शारीरिक उपचार व्यायामांचा वापर.

• हॅमस्ट्रिंग टाच पिक्स

दोन्ही हात बाजूला ठेवून जमिनीवर नितंबांवर बसा. आपला चांगला पाय वाढवा.

बाधित पाय हळूहळू वाकवून आणि टाच जमिनीत बुडवून शरीराच्या दिशेने आणा, जेणेकरून तुम्हाला तुमच्या हॅमस्ट्रिंग स्नायूचा आकुंचन जाणवेल.

तेथे 6 सेकंद धरा आणि नंतर ताणून घ्या. 8-15 वेळा पुन्हा करा.

• हॅमस्ट्रिंग कर्ल

खाली उशी ठेवून पोटावर झोपा. तुमचा निरोगी पाय जमिनीच्या समांतर ठेवा आणि बाधित पाय नितंबांच्या वर आणण्यासाठी वाकवा.

तुम्हाला मांडीवर ताण जाणवू लागेपर्यंत वाकवा. 10-12 वेळा पुन्हा करा.

तुम्ही आरामदायी आणि ताठ झाल्यावर, स्ट्रेचेबल फिटनेस बँडचे एक टोक तुमच्या पायाला आणि दुसरे टोक सुरक्षित वस्तू किंवा बिंदूला बांधून या व्यायामाला प्रतिकार जोडण्यास सुरुवात करा.

• एक पाय शिल्लक

हात वाढवून स्वतःला “T” आकारात ठेवा. पुढे, तुमचा निरोगी पाय जमिनीवर 90 अंश वर करा जेणेकरून तुमच्या प्रभावित गुडघ्याला दाब जाणवेल.

कमीतकमी 10 सेकंद स्वत: ला संतुलित करा. एकदा तुम्हाला हे सोयीस्कर वाटले की, डोळे मिटून संतुलन साधण्याचा प्रयत्न करा आणि वेळ वाढवा.

त्यानंतर, एक उशी घ्या आणि त्यावर स्वतःला संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा. उशी फारशी स्थिर नसल्यामुळे, तुमच्या प्रभावित गुडघ्याला तुमचे शरीर स्थिर ठेवण्यासाठी आणि त्यामुळे मजबूत होण्यासाठी अतिरिक्त काम करावे लागेल.

परंतु तुम्ही अर्धा मिनिट जमिनीवर पूर्णपणे संतुलित राहिल्यानंतरच हे करा.

• पाय लिफ्ट

आपल्या पाठीवर झोपा आणि आपला मजबूत पाय वाकवा. आता बाधित पाय सरळ करा आणि हळूहळू जमिनीपासून किमान 1 फूट अंतरापर्यंत वाढवा.

तेथे 3-5 सेकंद धरून ठेवा आणि नंतर मागे खेचा. 10-15 वेळा पुन्हा करा.

जर तुम्ही कठोर क्रियाकलाप टाळले तरच हे सर्व व्यायाम पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेस मदत करतील.

4. जर तुम्हाला संधिवातामुळे गुडघेदुखी होत असेल

Artrit.org च्या अहवालात असा अंदाज आहे 22.7% अमेरिकन प्रौढांना डॉक्टरांनी निदान केलेले संधिवात आहे (2017)

हे खूपच चिंताजनक आहे. 20 च्या तुलनेत ही संख्या 2002% ने वाढल्याने, भविष्यातही तोच ट्रेंड पाळणे अपेक्षित आहे.

घरी कसे उपचार करावे ते येथे आहे.

नेहमी चांगला पवित्रा वापरा. जोपर्यंत तुम्ही "खराब कोनातून" हाडे न दाबता नैसर्गिक सांध्याच्या हालचालींशी जुळवून घेत असाल, तोपर्यंत तुम्हाला संधिवात क्वचितच आढळेल.

डिजिटल उपकरणांच्या अतिवापरामुळे आज लाखो लोकांची स्थिती वाईट आहे. आपण एकतर पाहिजे मणक्याचे नैसर्गिक वक्र राखणारे उपकरण खरेदी करा किंवा एखाद्या थेरपिस्टचा सल्ला घ्या जो तुम्हाला बसणे, धावणे आणि हलवायचे कसे शिकवू शकेल.

फरशीवर वाकताना वेदना किंवा अस्वस्थता न वाटता भिन्न कार्ये करण्याची आवश्यकता असताना गुडघ्याचे पॅड रोल करणे देखील उपयुक्त ठरेल.

गुडघ्याच्या मागील बाजूस एक्यूपंक्चर करा. हे मोठ्या प्रमाणावर वापरले जाणारे चीनी तंत्र आहे जे तंत्रिका उत्तेजित करते आणि रक्त प्रवाह सुधारते.

पारंपारिक पद्धतीसाठी सुया आणि व्यावसायिक मदतीची आवश्यकता असताना, आपण ते घरी करू शकता पूर्णपणे सुयाशिवाय.

तिसरा पर्याय म्हणजे टॉपिकल जेल वापरणे. हे गुडघ्याच्या मागील बाजूस असलेल्या संवेदी मज्जातंतूंच्या अंतांना सक्रिय करतात आणि शरीराच्या मज्जासंस्थेद्वारे प्रसारित होणारे वेदना सिग्नल कमी करतात.

सेटन हॉल युनिव्हर्सिटीच्या फिजिकल थेरपीच्या प्रमुखांना कॅप्सॅसिन क्रीम आणि एनजेमध्ये रस आहे. Voltaren Gel सर्वात उत्पादक आहे.

ताई ची हा चौथा उपाय आहे. सांधेदुखीपासून आराम आणि हालचाल सुधारण्यासाठी arthritis.org द्वारे या चीनी अॅपची शिफारस केली जाते. यात खोल श्वासोच्छवास आणि द्रव हालचालींचा समावेश आहे.

तुम्ही या प्रकारच्या योगासाठी नवीन असल्यास, तुम्हाला सुरुवात करण्यासाठी हा व्हिडिओ आहे.

पाचवा उपाय म्हणजे वजन कमी करणे. हार्वर्ड हेल्थच्या मते, जेव्हा तुम्ही हालचाल करता तेव्हा तुमच्या गुडघ्यावरील बल तुमच्या शरीराच्या वजनाच्या 1.5 पट असते.

त्यामुळे वजन जितके आटोपशीर असेल तितकी गुडघ्याची ताकद कमी जाणवेल.

निरोगी आहार ठेवा ज्यामध्ये ताजे रस, चिरलेली भाज्यांची सॅलड्स, कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ, कच्ची फळे आणि दैनंदिन व्यायाम यांचा समावेश आहे.

5. तुम्हाला पेटके असल्यास

त्यांना कारणीभूत असलेल्या क्रियाकलापांपासून आपल्याला विश्रांती घेण्याची आवश्यकता आहे. फुटबॉल, सॉकर आणि रग्बी खेळाडू क्रॅम्प्सवर उपचार करण्यासाठी मॅचला जातात हे विचित्र नाही.

मग तुम्ही का करू शकत नाही?

आवश्यक तेलांनी मसाज करणे देखील फायदेशीर ठरू शकते, विशेषतः जर तुमच्याकडे असेल लिम्फॅटिक आले तेल.

आले हे सिद्ध स्नायू शिथिल करणारे आहे, जरी लॅव्हेंडर, पेपरमिंट आणि रोझमेरी तेलांमध्ये देखील उपचारात्मक गुणधर्म आहेत. हे घसा स्नायूंना मऊ करण्यास मदत करते आणि वेदना कमी करण्यास मदत करते.

तिसरी पद्धत म्हणजे कोमट आंघोळ करणे कारण यामुळे पायांच्या कडक स्नायूंना आराम आणि उबदार होण्यास मदत होते.

टबमध्ये आवश्यक तेलाचे काही थेंब टाकून आणि त्यात 15 मिनिटे उबदार आंघोळ करून तुम्ही या पद्धतीची प्रभावीता नेहमी वाढवू शकता.

6. तुम्हाला बायसेप फेमोरिस स्ट्रेन (हॅमस्ट्रिंग इजा) असल्यास

पुन्हा, पहिली पायरी म्हणजे विश्रांती. तुमचा पाय अशा स्थितीत/कोनात ठेवणे टाळा ज्यामुळे धडधडत वेदना होतात.

दुसरी पायरी म्हणजे दिवसातून दोन ते तीन वेळा कोल्ड कॉम्प्रेस पॅक लावणे. त्यामुळे जळजळ कमी होईल.

एकदा दुखापत बरी होण्यास सुरुवात झाली की, खाली दाखवलेला व्यायाम करा.

वेदना कमी करण्यासाठी तुम्ही ibuprofen आणि naproxen सारखी औषधे देखील घेऊ शकता.

परिणाम पंक्ती

तेच आमच्याकडून. आम्हाला आशा आहे की आमचा ब्लॉग तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरला आहे – तुम्हाला काही प्रश्न असल्यास, मोकळ्या मनाने टिप्पणी द्या.

आम्ही जगात एकत्र आणि घरी राहून पाठीच्या गुडघेदुखीचा अंत करू अशी आशा करतो.

तसेच, पिन करायला विसरू नका/बुकमार्क आणि आमच्या भेट द्या ब्लॉग अधिक मनोरंजक परंतु मूळ माहितीसाठी. (वोडका आणि द्राक्षाचा रस)