2022 मधील सर्वोत्तम सॅलड जेवण तयारी कल्पना

सॅलड जेवण तयार करण्याच्या कल्पना तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन जेवणाचे नियोजन करण्यात मदत करतात ज्यामुळे तुमचे आरोग्य आणि शरीरातील चयापचय आणि भरपूर पोषक तत्वे मिळू शकतात. सॅलडमध्ये निरोगी पोषक तत्वांनी समृद्ध असलेले अनेक घटक असू शकतात जे तुम्ही आणि तुमच्या कुटुंबासाठी तयार केलेल्या प्रत्येक जेवणात तुमची निरोगी जीवनशैली सुधारतील. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

तुम्ही कठोर आहार घेत असाल, शाकाहारी किंवा शाकाहारी, पर्याय अनंत आहेत, दररोज तुमचे हेल्दी सॅलड जेवण सर्व्ह करणे किंवा ते आधी बनवणे आणि धावताना निरोगी स्नॅकसाठी ते तुमच्यासोबत आणणे. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

सॅलड जेवण म्हणजे काय?

सॅलड फूड हा एक प्रकारचा जेवण आहे ज्यामध्ये सहसा अनेक अन्न घटक असतात, त्यापैकी किमान एक कच्चा असावा. सॅलडचे मुख्य घटक, जसे की ट्यूना सॅलड किंवा बटाटा सॅलड, सहसा सॅलडच्या नावावर ठेवले जाते. पर्याय अंतहीन आहेत आणि आपल्याला आवडत असलेल्या फ्लेवर्समध्ये आपण चुकीचे जाऊ शकत नाही.

सॅलड डिश एक साइड डिश असू शकते, परंतु बहुतेकदा ते एक वेगळे डिश मानले जाते जे आपल्या शरीराच्या सर्व गरजा पूर्ण करू शकते. कॅलरी जास्त पण निरोगी पोषक कमी असलेल्या जेवणाऐवजी जेवण म्हणून सॅलड खाल्ल्याने तुम्हाला फायदा होऊ शकतो. व्ही

जेवणासाठी सॅलडचे महत्त्व काय आहे?

आपल्या आहारात शक्तिशाली अँटिऑक्सिडंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे समाविष्ट करण्याचा सॅलडचा समावेश हा उत्तम मार्ग आहे. आणि सॅलड खाणे हा तुमची जीवनशैली सुधारण्याचा आणि चयापचय वाढवण्याचा एक चांगला मार्ग आहे. सॅलड जेवणामध्ये तुमची भूक आणि शरीराच्या गरजा भागवण्यासाठी आवश्यक असलेले सर्वकाही असू शकते.

तथापि, आपण घटक आणि ड्रेसिंगकडे लक्ष न दिल्यास, सॅलड निवडण्यात चूक करणे सोपे आहे कारण या कॅलरीज भाज्या किंवा फळांसारख्या निरोगी कच्च्या घटकांच्या फायद्यांपेक्षा जास्त असू शकतात. जर तुम्ही सावधगिरी बाळगली नाही तर सॅलड शिजवताना संतुलन राखणे कठीण होऊ शकते. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

सॅलड जेवण तुमच्यासाठी चांगले का आहे?

उच्च पातळीवरील पोषक तत्त्वे पुरवण्याव्यतिरिक्त, जेवणात कोशिंबीरीचे थोडेसे सेवन केल्याने तुम्हाला C, B6, A किंवा E, आणि फॉलिक अॅसिड सारख्या मौल्यवान जीवनसत्त्वांचे सेवन करण्याची शिफारस करण्यात मदत होईल. आणि जर तुम्ही सॅलडमध्ये पौष्टिक ड्रेसिंग जोडले तर ते तुम्हाला ते पोषक अधिक सहजपणे शोषण्यास मदत करेल.

रजोनिवृत्तीच्या स्त्रियांनाही दिवसातून किमान एक सॅलड खाल्ल्याने फायदा होऊ शकतो, कारण कच्च्या भाज्या आणि फळे जास्त प्रमाणात घेतल्याने रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांमध्ये हाडांची झीज कमी होते. सॅलड ड्रेसिंगमध्ये तेल घालण्याचे आणखी एक कारण म्हणजे अल्फा-कॅरोटीन, लाइकोपीन आणि बीटा कॅरोटीन शोषण्यास मदत करणे. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

सॅलड हे जेवण मानले जाते का?

सॅलड हे अनेकदा तुम्ही जेवणापूर्वी किंवा मुख्य कोर्ससह खातात असे मानले जाते, परंतु सॅलडला पूर्ण सर्व्हिंग मानले जाऊ शकते कारण त्यामध्ये तुम्हाला जेवणात आवश्यक असलेले सर्व घटक असू शकतात किंवा तुम्ही काळजी न घेतल्यास आवश्यकतेपेक्षा जास्त असू शकतात.

तुमचे पोट भरण्याव्यतिरिक्त, सॅलड खाल्ल्याने तुम्हाला निरोगी पोषक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील ज्यांची नियमित जेवणात कमतरता असू शकते. त्यामुळे एक संतुलित जेवण हे फ्लेवर्स आणि फ्लेवर्सने भरलेले सॅलड डिश असू शकते जे कोणीही प्रयत्न करण्यास विरोध करू शकत नाही. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

दररोज कोशिंबीर खाणे आरोग्यदायी आहे का?

दररोज निरोगी सॅलड सुरू केल्याने तुमचे नुकसान होणार नाही, उलटपक्षी, ते तुम्हाला ऊर्जा देईल कारण तुम्ही तुमच्या जेवणातून अतिरिक्त साखर आणि अस्वास्थ्यकर कर्बोदके काढून टाकाल. खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले, सॅलड डिश हे घरगुती किंवा व्यावसायिक लंचसाठी उत्तम पर्याय आहेत.

जर तुम्ही जड जेवण खाल्ले तर तुम्हाला नंतर झोप येईल. कोशिंबीर खाल्ल्याने तुम्हाला अधिक उर्जेचा आधार मिळेल ज्यामुळे तुम्हाला दिवस टिकून राहण्यास मदत होईल. जेवणानंतर पोट भरणे विसरून जा, सॅलड तुम्हाला पूर्ण आणि उत्साही वाटण्यास मदत करेल आणि नक्कीच तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करेल.

जर तुम्ही रोज कोशिंबीर खाल्ल्यास तुमच्या शरीराचे काय होते ते पाहण्यासाठी हा व्हिडिओ पहा. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

जेवणाची तयारी सॅलड करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग कोणता आहे?

सॅलड तयार करणे हे वेळखाऊ काम वाटत असले तरी प्रत्यक्षात तसे नाही. सॅलड हे जेवणासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे जे 48 तासांपूर्वी तयार केले जाऊ शकते. अशा प्रकारे, तुम्ही तुमचे सॅलड आगाऊ तयार करू शकता आणि ते रेफ्रिजरेटरमधून बाहेर काढू शकता आणि सर्व्ह करण्यासाठी तयार करू शकता. छान वाटतंय ना?

तुम्हाला काय लक्षात ठेवायचे आहे ते म्हणजे नेहमी ताजी फळे आणि भाज्या वापरणे. काही भाज्या जास्त काळ टिकत नाहीत, त्यामुळे त्यांना जास्त वेळ रेफ्रिजरेटरमध्ये न ठेवणं महत्त्वाचं आहे. अन्नाचा अपव्यय टाळण्यासाठी नेहमी अनेक जेवणांसाठी ताजे साहित्य खरेदी करा. (कोशिंबीर जेवण तयारी कल्पना)

सॅलड जेवण तयारी किराणा यादी

योजना महत्त्वाची आहे! तुमच्या साप्ताहिक सॅलड जेवणाची नेहमी योजना करा! अशाप्रकारे, आपण ताज्या भाज्या आणि फळे वाया घालवू शकाल, जे फार स्वस्त नाहीत. आठवड्यात कोणते सॅलड तयार करायचे ते ठरवण्यासाठी वेळ काढा आणि त्यानुसार खरेदी करा. खरेदीची यादी बनवा आणि नेहमी तुम्हाला हवे तेच खरेदी करा.

जर तुम्हाला सॅलड डिश खूप लवकर तयार करायची असेल तर जास्त काळ ताजे राहणाऱ्या भाज्या निवडा. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, लाल कोबी, गाजर, कांदे यासारख्या पालेभाज्या कोणत्याही सॅलड जेवणासाठी उत्तम आहेत. चिकन, सोयाबीनसारखे काही प्रथिने घाला किंवा कॅन केलेला ट्यूना विकत घ्या आणि त्यावर सॉस शिंपडा आणि तुमचे परिपूर्ण आणि निरोगी जेवण तयार आहे. (कोशिंबीर जेवण तयारी कल्पना)

सॅलड जेवण तयार करण्याच्या टिप्स

चांगली तयारी आणि नियोजन हे अर्धे जेवण आहे. तुमच्या ताज्या भाज्या आणि फळे खरेदी करताना काही गोष्टी तुम्ही प्रथम कराव्यात. त्यांना नीट धुवा, वाळवा आणि प्री-कट करा आणि नंतर रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. त्यानंतर तुम्ही तुमचे अन्न पटकन मिळवण्यासाठी त्यांचा वापर करू शकता.

अर्थात, काही स्टोअर्स प्री-कट आणि प्री-श्रेडेड भाज्या वापरण्यासाठी तयार आहेत, परंतु तुम्ही हे स्वतः केले तर तुमचे पैसे वाचतील. तुम्ही ताबडतोब काही सॅलड तयार करू शकता आणि ते वापरेपर्यंत रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवू शकता. (कोशिंबीर जेवण तयारी कल्पना)

आपण किती वेळ आगाऊ सॅलड तयार करू शकता

तयार केलेले सॅलड रेफ्रिजरेटरमध्ये 3 ते 5 दिवसांसाठी साठवले जाऊ शकते, जे वापरलेल्या घटकांवर अवलंबून असते. तथापि, खाण्यापूर्वी सॅलड डिश तयार करणे केव्हाही चांगले. परंतु काहीवेळा व्यस्त वेळापत्रक तुम्हाला तुमचे जेवण आगाऊ तयार करण्यास भाग पाडते. त्यामुळे अनारोग्यकारक फास्ट फूड खाण्यापेक्षा आधीच सॅलड बनवणे चांगले.

आपले सॅलड रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवण्यासाठी स्वच्छ, कोरडे कंटेनर वापरा. तुम्ही दुसऱ्या दिवशी नाशवंत फळे आणि भाज्या वापरून बनवू शकता. सॅलड डिशेस ओले होण्यापासून रोखण्यासाठी अन्नाचे थर तयार करणे देखील महत्त्वाचे आहे.

तुमची सॅलड दिवसभर ताजी कशी ठेवायची याबद्दल अधिक माहितीसाठी हा व्हिडिओ पहा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

ओलसर न होता तुम्ही सॅलड तयार कसे करता?

दोन दिवसांनंतर तुमची सॅलड डिश ओलसर वाटू नये म्हणून, तुम्ही तुमची सॅलड नेहमी ताजी आणि स्वादिष्ट असेल याची खात्री करण्यासाठी तुम्ही बनवल्यापासून काही गोष्टी शिकल्या पाहिजेत. युक्ती म्हणजे घटकांचा थर लावणे आणि ते योग्यरित्या पॅक करणे जेणेकरून ते ताजे राहतील.

तुमचा भाजीपाला डिश ठेवण्यासाठी, तुमचा सॉस वेगळा ठेवा आणि वापरण्यापूर्वी हलवा. अशा प्रकारे, तुम्ही सॉस आणि भाज्या एका जारमध्ये हस्तांतरित करण्यासाठी तयार ठेवू शकता जे तुम्ही तुमच्या कामावर जाताना तुमच्यासोबत घेऊन जाऊ शकता. किंवा तुम्ही तुमचे साहित्य व्यवस्थित फोल्ड करू शकता आणि तरीही ते ताजे आणि स्वादिष्ट ठेवू शकता. (कोशिंबीर जेवण तयारी कल्पना)

तुमचे सॅलड जेवण स्तरित करणे - स्टेप बाय स्टेप

जार किंवा कंटेनरमध्ये सॅलडचे घटक ठेवणे ही एक कलाकृती असू शकते - रंगीबेरंगी आणि आकर्षक, परंतु जेव्हा तुम्ही ते चवता तेव्हा ते स्वादिष्ट असते. म्हणूनच तुमच्यासाठी सर्व फ्लेवर्स तयार ठेवण्यासाठी योग्यरित्या लेयर करणे खूप महत्वाचे आहे. येथे काही मूलभूत पायऱ्या आहेत ज्या तुम्ही फॉलो केल्या पाहिजेत. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

पायरी 1: ड्रेसिंगचा थर लावा

जर तुम्हाला ड्रेसिंग सॅलडसोबत ठेवायचे असेल तर ड्रेसिंग तळाशी ठेवा, हिरव्या भाज्यांपासून दूर ठेवा जे ड्रेसिंगच्या संपर्कात आल्यावर ओले होतील. किलकिले किंवा इतर हवाबंद कंटेनरच्या तळाशी काही चमचे सॉस घाला.

पायरी 2: कठिण भाज्या आणि फळे घालणे

सफरचंद, गाजर, कांदे, लाल मिरची यांसारख्या कडक भाज्या आणि फळे सॉसवर जावीत. ड्रेसिंगमुळे ते अधिक चवदार होतील कारण ते ड्रेसिंगमधून ओले न जाता हलकेच चव घेतात.

पायरी 3: शिजवलेले साहित्य

पुढील लेयरमध्ये बीन्स, चणे, तांदूळ, क्विनोआ, नूडल्स किंवा पास्ता यासारखे काहीही असले पाहिजे. आपल्याला आवडत असलेली कोणतीही गोष्ट त्यासह कार्य करू शकते. पास्ता अल डेंटे शिजवलेला असावा, चांगला निचरा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवावा. आपण रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवलेल्या सॅलडमध्ये गरम घटक घालू नका.

मेसन जारमध्ये सॅलड डिश ठेवण्याबद्दल अधिक माहितीसाठी हा व्हिडिओ पहा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

पायरी 4: प्रथिने थर

पुढील लेयरमध्ये काही प्रथिने असावीत. आपण शिजवलेले मांस, मासे किंवा चीज निवडू शकता. तुम्ही जे काही वापरायचे ठरवले आहे, ते चिरलेले आहे आणि कोणतेही अतिरिक्त द्रव काढून टाकले आहे याची खात्री करा. तुम्ही कडक उकडलेले अंडी किंवा क्विनोआसारखे ग्लूटेन-मुक्त बिया देखील वापरू शकता. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

पायरी 5: शेवटचा स्तर

शेवटचा पण कमीत कमी थर हा पदार्थ असावा जो तुम्ही फ्रीजमध्ये तयार ठेवता पण तुम्ही सॅलड डिश खाण्याचा निर्णय घेण्याआधीच घाला. तुमचे ताजे कापलेले कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, स्ट्रॉबेरी, एवोकॅडो किंवा सुकामेवा तयार ठेवा, परंतु ते शेवटी जोडा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

पायरी 6: सॅलड मिक्स करणे

ही स्तरित सॅलड डिश खाण्यापूर्वी चांगले मिसळा आणि तुमच्या घरगुती आरोग्यदायी जेवणाचा आनंद घ्या. जर तुम्ही ते व्यवस्थित फोल्ड केले तर ते बरेच दिवस ताजे राहते आणि उच्च दर्जाचे जेवण तयार करण्यात जास्त वेळ न घालवता त्याचा आनंद लुटता येतो जे तुम्ही कामावर घेऊ शकता किंवा घरी येण्याची वाट पाहू शकता. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

10 साठी 2021 हेल्दी सॅलड जेवण तयार करण्याच्या कल्पना

जेव्हा सॅलड जेवणाच्या कल्पनांचा विचार केला जातो तेव्हा पर्याय जवळजवळ अंतहीन असतात. एकाच जेवणात इतकी अष्टपैलुत्व आहे की कल्पना संपवणे अशक्य आहे. वेगवेगळ्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी येथे काही जलद आणि निरोगी सॅलड जेवणाच्या कल्पना आहेत. आपण त्यापैकी काही किंवा सर्व वापरून पाहू शकता!

भरपूर व्यायामासह सॅलड जेवण एकत्र करणे यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी एक विजयी संयोजन असू शकते. भरपूर कच्च्या किंवा शिजवलेल्या भाज्या, काही प्रथिने आणि ग्रेव्ही घाला ज्यामध्ये भरपूर कॅलरी नसतात आणि तुम्हाला वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी तुम्हाला सोयीचे जेवण मिळेल. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

फ्लॅट-टमी सॅलड

तुम्हाला कदाचित माहित असेल की वजन कमी करण्यासाठी तुम्हाला किती चिकाटीने वागावे लागेल आणि तुमचे पोट गमावणे इतर कोणत्याही गोष्टीपेक्षा दुप्पट कठीण आहे. तथापि, निरोगी आणि स्वादिष्ट सॅलड्स खाऊन ते हट्टी पोट गमावणे अशक्य नाही आणि थोड्याच वेळात अभिमानाने दिसणे. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

साहित्य

• 2 कडक उकडलेली अंडी
• 1 एवोकॅडो
• 1 कप धुवून केलेले चणे
• 14 औंस स्वच्छ केलेले आटिचोक हृदय
• सुमारे 5 औंस मिश्रित हिरव्या भाज्या
• ¼ कप एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• ¼ टीस्पून मिरपूड
• ¼ टीस्पून मीठ
• 2 चमचे मोहरी
• 2 चमचे सफरचंद व्हिनेगर

अंडी, एवोकॅडो आणि भाज्यांचे लहान तुकडे करा. खारटपणा दूर करण्यासाठी चणे स्वच्छ धुवा. वेगळ्या वाडग्यात, तेल, मिरपूड, मीठ, मोहरी आणि व्हिनेगरपासून सॉस बनवा. जर तुम्ही लगेच खायला जात असाल तर ते सर्व मिसळा आणि त्याचा आनंद घ्या. जर तुम्ही नंतरची तयारी करत असाल तर मिक्स न करता फोल्ड करा.

डायबेटिक सॅलड जेवण

मधुमेही आहार हा साधारणपणे कमी कार्ब आहार मानला जातो. या प्रकारच्या सॅलडमध्ये भरपूर चिरलेल्या भाज्या आणि प्रथिने असतात जे उच्च ग्लुकोज पातळीसह संघर्ष करणार्‍यांसाठी सर्वोत्तम असतील. आणि ते चवीने भरलेले आहे आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे - ते तयार करणे सोपे आहे. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

साहित्य

• दोन्ही बाजूंनी कोंबडीचे स्तन
• 2 चमचे ऑलिव्ह तेल
• 3 कप चिरलेली काळे
• 1 कप ब्रसेल स्प्राउट्स
• 1 कप काकडी
• 1 कप कोबीचे तुकडे
• 1 कप चिरलेले गाजर
• 1 कप एका जातीची बडीशेप
• ½ कप चिरलेला लाल कांदा
• 1 कप चिरलेला टोमॅटो
• ¼ कप डाळिंबाचे दाणे

ड्रेसिंगसाठी

• 2 चमचे सफरचंद व्हिनेगर
• ऑलिव्ह ऑईलचे एक्सएनयूएमएक्स चमचे
• 1 ½ लिंबाचा रस
• 1 चिरलेली लसूण पाकळी
• 1 टीस्पून किसलेली बडीशेप

अनुभवी चिकन स्तनांवर ऑलिव्ह तेल घाला. ब्रेस्ट्ससह ट्रे प्रीहेटेड ओव्हनमध्ये ठेवा आणि सुमारे 30 मिनिटे बेक करा. थंड होऊ द्या. दरम्यान, भाज्या चिरून घ्या, बारीक करा आणि किसून घ्या.

त्या सर्वांना लहान तुकडे करणे आवश्यक आहे, चांगले मिसळा आणि रेफ्रिजरेटरमध्ये विश्रांतीसाठी सोडले पाहिजे. जेव्हा मांस थंड होते तेव्हा ते चिरून घ्या आणि भाज्यांसह वाडग्यात घाला. दिलेल्या घटकांसह कपडे घाला आणि तुमच्या जेवणाचा पुरेपूर आनंद घ्या. जर तुम्हाला नंतर सॅलड साठवायचे असेल तर ड्रेसिंग आणि मांस सर्व्ह होईपर्यंत वेगळे ठेवा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

शाकाहारी सॅलड जेवण

जेव्हा तुम्ही काही स्पष्ट घटक सोडता तेव्हा बहुतेक सॅलड डिश शाकाहारी केले जाऊ शकतात. ते अजूनही निरोगी आणि वेड्यासारखे स्वादिष्ट आहेत आणि ताबडतोब किंवा सॅलड जेवणाची तयारी म्हणून सर्व्ह केले जाऊ शकतात. या सॅलडची कृती येथे आहे. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

साहित्य

• 8 औंस पास्ता किंवा तांदूळ नूडल्स
• ¼ कप चिरलेला कांदा
• तुमच्या आवडीचे 6 औंस मशरूम (पोर्टोबेलोस, मोरेल्स, शिइटेक्स)
• 2 टेबलस्पून एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• 3 कप चिरलेला शतावरी
• मीठ आणि मिरपूड
• अजमोदा (ओवा)
• 4 चिरलेला वसंत कांदे

ड्रेसिंगसाठी

• 4 टेबलस्पून एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• 2 चमचे लिंबाचा रस
• एक्सएनयूएमएक्स लसूण लवंगा
• मिरपूड

पास्ता अल डेंटे शिजवा, काढून टाका आणि थंड होऊ द्या. ही सॅलड डिश ग्लूटेन-मुक्त ठेवण्यासाठी तांदूळ नूडल्ससह पास्ता बदला. भाज्या तयार करा, चिरून घ्या आणि चिरून घ्या. तवा गरम करून त्यात कांदा व थोडे तेल घाला. काही मिनिटे शिजवा, नंतर मशरूम, हंगाम घाला. ढवळा आणि आणखी पाच मिनिटे शिजवा.

शतावरी घालून पटकन तळून घ्या. कांदे, मशरूम, शतावरीसह पास्ता मिक्स करा आणि अजमोदा (ओवा) आणि स्प्रिंग कांदे घाला. ड्रेसिंग स्वतंत्रपणे तयार करा आणि सॅलडवर शिंपडा. चांगले मिसळा आणि आपल्या जेवणाचा आनंद घ्या. जर तुम्ही ही डिश नंतर तयार करत असाल तर सॅलड सर्व्ह करण्यापूर्वी ड्रेसिंग घाला. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

सॅलड निकोइस

सॅलड निकोइस फ्रान्समधून आले आहे आणि त्याचे नाव फ्रेंच शहर नाइसमधून आले आहे. नाइस हा फ्रान्समधील किनारी प्रांत आहे आणि सर्व साहित्य या प्रदेशात किंवा आसपास आढळते. अँकोव्हीज, ऑलिव्ह किंवा टोमॅटो हे या फूड सॅलडचा भाग आहेत यात आश्चर्य नाही. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

साहित्य

• 15 औन्स कापलेले लाल बटाटे
• मीठ
• कोरड्या पांढर्या वाइनचे 2 चमचे
• 4 कडक उकडलेली अंडी
• 10 औन्स हिरव्या सोयाबीनचे
• ¼ कप वाइन व्हिनेगर
• ¼ कप चिरलेला लाल कांदा
• 2 चमचे मोहरी
• 1 चमचे ताजे चिरलेली थाईम
• ग्राउंड मिरपूड
• 1 कप एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑइल
• 8 चेरी टोमॅटो अर्धवट
• लेट्युसचे 1 डोके
• 6 मुळा, चिरून
• anchovies च्या 2 कॅन, निचरा
• ½ कप निकोइस ऑलिव्ह

बटाटे खारट पाण्यात किमान पाच मिनिटे किंवा मऊ होईपर्यंत शिजवा. ताण, थोडी वाइन फवारणी करा आणि वेगळ्या कंटेनरमध्ये थंड होऊ द्या. हिरव्या सोयाबीन वेगळ्या पॅनमध्ये उकळवा, काढून टाका आणि थंड होऊ द्या.

अंडी 12 मिनिटे कडकपणे उकळा, उकळणे थांबवण्यासाठी थंड पाण्यात स्थानांतरित करा आणि थंड होऊ द्या. तेल, व्हिनेगर, कांदा, मीठ, मिरपूड आणि थाईम मिसळून सॉस तयार करा. सर्वकाही एकत्र येईपर्यंत हलवा. बटाट्यात ¼ कप सॉस घाला.

प्लेटमध्ये लेट्युसची पाने ठेवा आणि वर बटाटे घाला. हिरवे बीन्स, मुळा, अँकोव्हीज, चौथाई अंडी आणि उरलेल्या सॉससह शीर्षस्थानी घाला. अर्धवट केलेले चेरी टोमॅटो व्यवस्थित करा, रिमझिम सॉस टाका आणि ½ कप निकोइस ऑलिव्हसह शीर्षस्थानी ठेवा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

ग्रीक सॅलड जेवणाची तयारी

हे साधे पण अत्यंत पौष्टिक डिनर सॅलड तुम्हाला कामाच्या व्यस्त दिवसांमध्ये फ्रिजमध्ये तुमची वाट पाहत असलेली एखादी वस्तू हवी असते. आणि अतिरिक्त बनवण्याची खात्री करा, कारण तुम्हाला नक्कीच अधिक हवे असेल. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

साहित्य

• लेट्यूस
• चेरी टोमॅटो
• Cucumbers
• लाल कांदा
• जैतून
• फेटा चीज
• ड्रेसिंगसाठी व्हिनेगर, तेल आणि मसाला

सर्व भाज्या आणि फेटा चीज किसून घ्या. वाडग्याच्या तळाशी लेट्युस ठेवा. प्री-कट भाज्या, ऑलिव्ह आणि फेटा चीज ठेवा. ड्रेसिंग स्वतंत्रपणे तयार करा जेणेकरून ते अंतिम मिक्सिंग आणि सर्व्हिंगसाठी तयार होईल. सर्व्ह करण्यापूर्वी चांगले मिसळा आणि आपल्या स्वादिष्ट आणि स्वादिष्ट जेवणाचा आनंद घ्या. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

थाई चिकन सलाड

जरी ते विदेशी वाटत असले तरी, आधीच तयार केलेल्या घटकांसह हे सॅलड तयार करणे सोपे नाही. तुमच्या हातात सर्वकाही आहे याची खात्री करा, तुमची कुरकुरीत आणि स्वादिष्ट सॅलड तयार असेल आणि तुमच्या जेवणाचा आनंद घेण्यासाठी तुमची वाट पाहत असेल. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

साहित्य

• लिंबाचा रस एक चतुर्थांश कप
• 1/4 कप सोया सॉस (कमी सोडियम)
• 1/4 कप पीनट बटर (मलईयुक्त)
• मध (दोन चमचे)
• 1 टेबलस्पून चिली सॉस (श्रीराचा)
• 1 चिरलेली लसूण पाकळी
• 1 चमचे ताजे आल्याच्या मुळाचा बारीक चिरून किंवा 1/4 चमचे आले पावडर
• 1 टेबलस्पून तिळाचे तेल
• 1 बॉक्स (14 औंस) कोलेस्लॉ मिश्रित सॅलड
• 1 1/2 कप थंडगार कापलेले रोटीसेरी चिकन
• 4 हिरव्या कांदे
• १/४ कप नवीन कोथिंबीर, चिरून
• पर्यायी: मध-भाजलेले शेंगदाणे, चिरून

ड्रेसिंग तयार करण्यासाठी, पहिले आठ घटक गुळगुळीत होईपर्यंत फेटा. ड्रेसिंगसह सॅलडचे घटक मोठ्या मिक्सिंग वाडग्यात मिसळा. 1 तास रेफ्रिजरेट करा, सील करा. इच्छित असल्यास, प्रत्येक सर्व्हिंगवर शेंगदाणे शिंपडा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

भूमध्य Bulgur कोशिंबीर

ही सॅलड रेसिपी बहुमुखी असू शकते कारण तुम्ही घटक बदलू शकता आणि तुमची स्वतःची भिन्नता असू शकते. तुम्ही जे काही पदार्थ निवडता, तरीही ते तुमच्या पॅलेटला स्वादिष्ट आणि विलक्षण आकर्षक असेल आणि ते तयार करण्यासाठी तुमचा वेळ योग्य आहे. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

साहित्य

• 1 कप बुलगुर धान्य
• एक्सएनयूएमएक्स कप पाणी
• १/२ टीस्पून जिरे
• 1 / 4 चमचे मीठ
• एक कॅन (15 औन्स) धुवून काढलेले गार्बानझो बीन्स किंवा चणे
• 6 औंस बेबी पालक (सुमारे 8 कप)
• 2 कप अर्धवट केलेले चेरी टोमॅटो
• 1 अर्धवट आणि बारीक चिरलेला लहान लाल कांदा
• 1/2 कप फेटा चीज, चुरा
• २ चमचे चिरलेला ताजा पुदिना
• 1/4 कप हुमस
• लिंबाचा रस (दोन चमचे)

6-क्वार्ट सॉसपॅनमध्ये पहिले चार घटक एकत्र करा आणि उकळी आणा. उष्णता कमी करा आणि झाकण ठेवून 10-12 मिनिटे किंवा भाज्या कोमल होईपर्यंत उकळवा. गार्बानझो बीन्स घाला. गॅसवरून उतरवून पालक घाला. पालक सुटेपर्यंत ५ मिनिटे झाकून राहू द्या. एका मिक्सिंग वाडग्यात उर्वरित साहित्य एकत्र करा. फ्रीजमध्ये ठेवा आणि थंड खा किंवा गरम सर्व्ह करा. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

रामेन सलाद

जर तुम्ही नूडल सॅलडला विरोध करू शकत नसाल, तर हे सॅलड आठवड्यातून एकदा तरी तुमच्या मेनूमध्ये असले पाहिजे. हे आश्चर्यकारक आणि स्वादिष्ट सॅलड तयार होण्यास जास्त वेळ लागणार नाही, परंतु काही दिवस अगोदर तयार केले तरीही ते चवदार असेल. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

साहित्य

• 9 औंस कोळंबी रॅमन नूडल्स
• उकळत्या पाण्यात 6 कप
• 1 पाउंड मसालेदार डुकराचे मांस सॉसेज
• 3/4 कप टोस्टेड तीळ सॅलड ड्रेसिंग (आशियाई)
• 3/4 कप हिरव्या कांदे, काप
• 1/2 कप ताजी कोथिंबीर, चिरलेली
• १/२ टीस्पून किसलेला चुना
• एक्सएनयूएमएक्स चमचे चुनाचा रस
• सुमारे 8 औंस ताजे बर्फाचे वाटाणे
• 1-1/2 कप बेबी गाजर
• 4 चमचे चिरलेले कोरडे भाजलेले शेंगदाणे

एका मोठ्या मिक्सिंग वाडग्यात, रामेन नूडल्स, चतुर्थांश ठेवा आणि मसाल्यांचे एक पॅकेट बाजूला ठेवा. नूडल्स गरम पाण्याने झाकून ठेवा आणि मऊ होण्यासाठी 5 मिनिटे सोडा. नूडल्स काढून टाका आणि थंड पाण्याने स्वच्छ धुवा. नीट निथळल्यानंतर वाडग्यात परतावे.

एका मोठ्या कढईत मध्यम आचेवर, सुमारे पाच ते सात मिनिटे, सॉसेज पिवळे होईपर्यंत शिजवा आणि चुरा करा. पेपर टॉवेल वापरून जादा द्रव काढून टाका.

नूडल्स व्हिनिग्रेट, १/२ कप स्कॅलियन्स, कोथिंबीर, लिंबाचा रस, लिंबाचा रस आणि राखीव मसाला पॅकेटमधील सामग्रीसह टॉस करा. एका मोठ्या मिक्सिंग वाडग्यात बर्फाचे वाटाणे, कांदा, 1 चमचे शेंगदाणे आणि बेकन एकत्र करा. वर उरलेले हिरवे कांदे आणि शेंगदाणे घाला. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

एवोकॅडो स्टीक सॅलड

ही सॅलड रेसिपी वर्षभर, विशेषतः उन्हाळ्यात आनंद घेण्यासाठी एक उत्तम डिश आहे. त्याचे आकर्षक स्वरूप आणि चव तुम्हाला नक्कीच प्रयत्न करायला आणि आठवड्यातून एकदा तरी तुमच्या कुटुंबासह आनंद घेण्यासाठी प्रेरित करेल. (सलाड जेवण तयारी कल्पना)

साहित्य

• ¾ पौंड बीफ फ्लॅट आयर्न स्टीक किंवा टॉप सिरलोइन स्टीक
• मीठ एक चतुर्थांश चमचे, वेगळे
• मिरची एक चतुर्थांश चमचे, विभाजित
• एक्सएनयूएमएक्स / एक्सएनयूएमएक्स कप अतिरिक्त व्हर्जिन ऑलिव्ह तेल
• 2 चमचे बाल्सामिक व्हिनेग्रेट
• लिंबाचा रस, 2 चमचे
• 5 औंस बेबी पालक, ताजे (सुमारे 6 कप)
• 4 मुळा, बारीक चिरून
• 1 मध्यम बीफस्टीक टोमॅटो, काप
• 1/2 मध्यम पिकलेले एवोकॅडो, सोललेले आणि कापलेले
• पर्यायी: 1/4 कप चुरा निळा चीज

स्टेकवर अर्धा चमचा मीठ आणि 1/4 चमचे मिरपूड शिंपडा, मध्यम आचेवर किंवा गोमांस इच्छित कृती होईपर्यंत ग्रील करा (थर्मोमीटर मध्यम-दुर्मिळसाठी 135°, मध्यमसाठी 140° आणि 145° वाचू शकतो. मध्यम). - चांगले). 5 मिनिटे विश्रांतीसाठी परवानगी द्या.

दरम्यान, एका उथळ भांड्यात तेल, व्हिनेगर, लिंबाचा रस आणि उरलेले मीठ आणि मिरपूड एकत्र फेटा. पालक चारही पृष्ठभागावर वितरित करा. टोमॅटो, एवोकॅडो आणि मुळा टाकून द्या. स्टेक कापून सॅलडवर सर्व्ह करा. त्यावर सॉस रिमझिम करा आणि हवे असल्यास चीज सह शिंपडा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

बीन कोशिंबीर

तुम्ही प्रथिनेयुक्त पण मांसमुक्त सॅलड शोधत असाल, तर हे बीन सॅलड तुमच्या आहारातील गरजा भागवणारे जेवण आहे. त्वरीत तयार करण्याव्यतिरिक्त, ते रंगीबेरंगी आणि स्वादिष्ट आहे. आगाऊ तयारी करा आणि कामावर किंवा घरी पूर्णपणे आनंद घ्या.

साहित्य

• अर्धा कप एक्स्ट्रा व्हर्जिन ऑलिव्ह ऑईल
• रेड वाईन व्हिनेगर एक चतुर्थांश कप
• साखर 1 चमचे
• 1 चिरलेली लसूण पाकळी
• मीठ 1 चमचे
• जिरेपूड 1 चमचे
• 1 टीस्पून तिखट
• मिरपूड एक चतुर्थांश चमचे
• 3 कप बासमती तांदूळ, शिजवलेले
• 1 कॅन (16 औंस) किडनी बीन्स धुवून काढून टाका
• 1 कॅन (15 औन्स) धुवून काढलेले काळे बीन्स
• १/४ कप चिरलेली ताजी कोथिंबीर
• 1 1/2 कप गोठलेला मका, वितळलेला
• 4 हिरव्या कांदे, बारीक चिरून
• 1 लहान गोड लाल मिरची, चिरलेली

तेल, व्हिनेगर आणि मसाल्यांचा समावेश असलेला सॉस फेटा. एका मोठ्या भांड्यात तांदूळ, सोयाबीनचे आणि इतर सॅलड साहित्य मिक्स करावे. ड्रेसिंग जोडा, चांगले मिसळा. चांगले थंड होण्यासाठी रेफ्रिजरेटरमध्ये ठेवा. सर्वोत्तम चव साठी सॅलड थंड करा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

अतिरिक्त वेळेसाठी कल्पना

जर तुम्हाला अजूनही सॅलड जेवणाच्या तयारीच्या कल्पना वापरून पाहण्याची खात्री वाटत नसेल, तर फ्रिजमध्ये निरोगी पण स्वादिष्ट जेवण तुमची वाट पाहत आहे हे तुम्हाला माहीत असताना कामाच्या आठवड्यात तुम्ही किती वेळ वाचवाल याचा विचार करा. आणि अर्थातच, त्यांच्या लंच ब्रेकसाठी तुम्ही किती रंगीबेरंगी आणि आमंत्रण देणारे जेवण घ्याल यात सर्वांनाच रस असेल. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

आणि तुम्हाला तुमच्या फ्रिजमध्ये हवाबंद डब्यांसह पौष्टिक पदार्थांचा साठा करण्यात अतिरिक्त वेळ घालवावा लागेल ज्यामुळे तुमची चयापचय क्रिया वाढेल आणि तुम्हाला दररोज निरोगी अन्न निवडी मिळतील. तुमच्या शरीराची उर्जा नूतनीकरण होईल आणि तुम्ही तुमचे दैनंदिन काम करण्यास तयार व्हाल. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

तुम्ही यापैकी काही सॅलड जेवण तयार करण्याच्या कल्पना आधीच करून पाहिल्या आहेत का? तुमच्याकडे शिफारस करण्यासाठी आवडते सॅलड आहे का? खाली दिलेल्या टिप्पण्यांमध्ये तुमचे विचार आणि पाककृती माझ्यासोबत शेअर करा. (कोशिंबीर जेवण तयार करण्याच्या कल्पना)

तसेच, पिन करायला विसरू नका/बुकमार्क आणि आमच्या भेट द्या ब्लॉग अधिक मनोरंजक परंतु मूळ माहितीसाठी. (वोडका आणि द्राक्षाचा रस)