पाककृती
45 सोप्या संपूर्ण 30 जेवणाच्या तयारीच्या पाककृती
ऑक्टोबर
संपूर्ण 30 जेवणाची तयारी स्वादिष्ट आणि आरोग्यदायी पाककृतींसह व्हायरल हेल्थ ट्रेंड आहे.
मला हा आहार आवडतो कारण तो जीवन बदलणारा आहे. संपूर्ण30 आहार अनुयायांना एका महिन्यासाठी त्यांच्या आहारातून अल्कोहोल, साखर, दुग्धजन्य पदार्थ, धान्ये, पदार्थ, दुग्धजन्य पदार्थ, शेंगा आणि जंक फूड काढून टाकण्यास प्रोत्साहित करतो.
तुम्ही जीवनशैलीत बदल करण्‍याचा विचार करत असल्यास, येथे 45 न्याहारी, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाच्या कल्पनांची सूची आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
अनुक्रमणिका
तुम्ही संपूर्ण 30 वर जेवण कसे तयार करता?
मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, Whole30 ही 1-महिन्याची खाण्याची योजना आहे जी तुमच्या आहारातून शेंगा, धान्य, अल्कोहोल, साखर, सोया आणि दुग्धजन्य पदार्थ काढून टाकते आणि त्याऐवजी संपूर्ण, निरोगी पदार्थांना प्रोत्साहन देते.
तुमच्या आहारातून दाहक पदार्थ काढून टाकणे ही या आहारात महत्त्वाची भूमिका बजावते, कारण हे पदार्थ काही लोकांमध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवू शकतात. तुम्ही बदलासाठी तयार असल्यास, Whole30 वापरून पहा.
जीवनशैली बदलण्यासाठी कधीही उशीर झालेला नाही. म्हणून मोकळ्या मनाने Whole30 वापरून पहा आणि निरोगी अन्न खाऊन आणि महिनाभर तुमच्या आरोग्याची चांगली काळजी घेऊन स्वतःला आव्हान द्या.
मी कुठे विचारायला सुरुवात करावी? बरं, मी तुमच्यासाठी 45 कल्पनांची एक यादी तयार केली आहे (दिवसाच्या प्रत्येक भागासाठी 15 कल्पना, नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण यासह). तुम्ही हा लेख बुकमार्क करू शकता किंवा पाककृती मुद्रित करू शकता. हे तुमच्यावर अवलंबून आहे. एक द्रुत टीप: आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी अन्न साठवण्यासाठी जेवण तयार करण्यासाठी कंटेनर मिळवा.
तसेच, तुमच्याकडे जे काही आहे त्याची यादी घ्या, भाजीपाला भरपूर तयार करा, ज्या गोष्टी तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या भल्यासाठी वापरणार नाहीत त्यांची विल्हेवाट लावा आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे तुमचे ध्येय लक्षात ठेवा. मी याला सामोरे जाईन. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
अधिक माहितीसाठी हा व्हिडिओ पहा:
संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना: ४५ फुलप्रूफ पाककृती (नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण)
हे तुमची पहिलीच वेळ असल्यास, ते थोडेसे घाबरवणारे असू शकते. ३० दिवस साखर नाही, दुग्ध नाही, मिठाई किंवा बिअर नाही (२). भयंकर वाटतंय. तथापि, ते साध्य करणे अशक्य किंवा कठीण नाही.
मी वचन देतो की तुमच्या प्रवासाच्या शेवटी तुम्हाला मजबूत वाटेल. सर्जनशील जेवण तयारी कल्पनांची पुढील यादी पहा आणि जे चांगले वाटेल ते निवडा आणि आजच स्वतःला आव्हान द्या. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
15 संपूर्ण 30 नाश्ता पाककृती
मी अशा लोकांपैकी एक आहे ज्यांना न्याहारीनंतर मळमळ होते, म्हणून मी असे पदार्थ निवडले ज्यामुळे मला मळमळ होते. तुम्ही खाली न्याहारी सहज बनवू शकता आणि अनेक दिवस त्यांचा आनंद घेऊ शकता. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
आश्चर्य, तुम्ही न्याहारीसाठी हॅम्बर्गर घेऊ शकता आणि नंतर दोषी वाटत नाही. हे पालकावर दिले जाते आणि त्यावर ऑलिव्ह, सॉकरक्रॉट, बेकन, एवोकॅडो आणि अंडी असतात. नाश्त्यासाठी नैऋत्य बर्गरसारखे दिसते, बरोबर? तुम्हाला फक्त अंबाडा वगळण्याची आणि स्वतःला लाड करण्याची आवश्यकता आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
टॅको मिक्ससह तुमचा सकाळचा दिनक्रम मसालेदार करा जे तुम्हाला दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा देईल. टर्की टॅको मांस, बटाटे, साल्सा आणि स्क्रॅम्बल्ड अंडी असतात. चीज ऐच्छिक आहे, तुम्ही ते वापरू शकता किंवा नाही. हे बनवायला सोपे आहे आणि त्यात काही घटक असतात. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
जर तुम्ही सकाळी थोडे सॅलड खाण्याच्या मूडमध्ये असाल तर याचा विचार करा. ते भरणारे, निरोगी आणि स्वादिष्ट आहे. लो-कार्ब, डेअरी-मुक्त आणि ग्लूटेन-मुक्त 3 घटकांचे संयोजन. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
स्वयंपाकघरात सर्जनशील व्हा आणि नाश्त्यासाठी हे पालक आटिचोक कॅसरोल बनवा. भाजलेल्या रताळ्याच्या त्वचेमध्ये खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, भाज्या आणि रस असतात. ग्लूटेन-मुक्त, धान्य-मुक्त, डेअरी-मुक्त, 30 सुसंगत आणि अत्यंत स्वादिष्ट. हार्दिक न्याहारीसाठी आगाऊ तयार करणे योग्य आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
काहींना फ्लॉवर भात आवडतो, तर काहींना नाही. तुम्हाला ते आकर्षक वाटत असल्यास, ही रेसिपी वापरून पहा. खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, भाज्या, योग्य प्रकारे seasoned आणि अंडी सह चोंदलेले. मला ही रेसिपी आवडते कारण ती मनसोक्त, स्वादिष्ट आणि चवीला छान आहे. केटो अनुकूल, पूर्ण ३० आणि कमी कार्ब. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
सफरचंद आणि खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस सह गोड बटाटा हॅश
जर तुम्ही माझ्यासारखे गोड प्रेमी असाल, पण खारट पदार्थ आवडत असाल, तर ही गोड/खारट रेसिपी तुमच्यासाठी आहे. हे किसलेले रताळे आणि सफरचंद यांचे मिश्रण आहे जे तुम्ही भाजी हेलिकॉप्टरने सहज चिरू शकता. हे कमीतकमी घटकांसह द्रुत आणि सहज तयार केले जाते. तुम्हाला आणखी काय हवे आहे? (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
ही कृती त्यांच्यासाठी आदर्श आहे जे सकाळी हाताने सॉसेज आणि अंडी खातात. एवढी छान फिलिंग असताना ब्रेडची गरज कोणाला? शिवाय, हे केटो, संपूर्ण30 आणि अतिशय समाधानकारक आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
ही रेसिपी तयार करण्यासाठी तुम्हाला स्टेनलेस स्टील बिस्किट कटरची आवश्यकता असेल. तुमच्याकडे ते असल्यास, हा नाश्ता एक स्नॅप आहे. सर्वोत्तम भाग? तुम्ही तुमच्या उघड्या हातांनी या सॅमीचे सेवन आणि आनंद घेऊ शकता. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
रताळे हे माझे आवडते पदार्थ आहेत. जर तुम्ही माझ्या भाजलेल्या बटाट्याची आवड शेअर करत असाल तर ही रेसिपी तुमच्यासाठी आहे. तो कधीही निराश होत नाही. फक्त कांदे, खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस आणि मिरपूड सह गोड बटाटे भरा. आणि त्यांना अंडी घालून शिजवा. हे इतके सोपे आहे. तयारीसाठी सोपे आणि सर्व 30 सुसंगत. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
सॉसेज आणि गोड बटाटा पॅलेओ अंडी-मुक्त स्किलेट
एक मधुर अंडी मुक्त नाश्ता शोधत आहात? तसे असल्यास, हे सॉसेज आणि रताळे पॅलेओ एग्लेस स्किलेट एक नो-ब्रेनर आहे. निरोगी भाज्या, रसाळ सॉसेज आणि स्वादिष्ट मसाले यांनी भरलेली, ही कृती स्वादिष्ट आणि बनवायला सोपी आहे. जर तुम्हाला अंडी आवडत नसतील तर तुम्ही या नाश्त्याचा विचार नक्कीच करावा. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
हे सॉसेज पिझ्झा अंड्याचे मफिन एक उत्तम चवदार नाश्ता किंवा नाश्ता बनवतात. ते कमी कार्बोहायड्रेट, संपूर्ण ३० आणि डेअरी-मुक्त आहेत. पण इथे शूटर आहे. त्याची चव हॉट डॉग पिझ्झासारखी आहे. तोंडाला पाणी सुटले, नाही का? (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
ताजे किसलेले बटाटे अंडी शिजवण्यासाठी योग्य घरटे बनवतात. त्यांना थोडी कोथिंबीर आणि एवोकॅडो घाला आणि तुम्ही जाण्यासाठी तयार आहात. हे स्वादिष्ट, संपूर्ण30, आणि पॅलेओ-मंजूर आहे, मग का नाही? (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
PineappleColeslaw सह ओढलेले डुकराचे मांस
हे संपूर्ण 30 आणि पॅलेओ स्लो कुकर पुल केलेले डुकराचे मांस जेवणाची तयारी किंवा आठवड्याच्या रात्रीच्या जेवणासाठी आहे. अननस साल्सा, बार्बेक्यू सॉस आणि क्रीमी कोलेस्लॉने बनवलेली ही डिश तुम्हाला चुकवायची नाही. हे उत्कृष्ट उरलेले पदार्थ बनवते आणि सर्व 30 अनुकूल जेवणांच्या श्रेणीमध्ये येते. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
तुम्ही सकाळी मसालेदार चिकन मीटबॉलची जोडी सॅलड, रॅप, स्लाइडर, बुडवून किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंड्यांसोबत करू शकता. सर्व 30, ग्लूटेन मुक्त आणि पॅलेओ. मी वचन देतो की तुम्हाला ही रेसिपी आवडेल. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
तुम्ही टर्कीचे चाहते असल्यास, तुम्हाला हे टर्की स्किलेट आवडेल. एक कौटुंबिक-अनुकूल, अंडी-मुक्त कृती. जेवणाच्या तयारीसाठी योग्य कल्पना. आणि आपण त्यात नेहमी काही अंडी घालू शकता. उत्तम मसाले आणि भाज्यांनी भरलेली, ही कृती सकाळचा उत्तम जलद नाश्ता बनवते. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
शेवटी, माझ्याकडे तुमच्यासाठी क्रीमी आणि गोड चिया पुडिंग आहे. हे पौष्टिकतेने समृद्ध, स्वादिष्ट आणि चवीला उत्तम आहे. तो वेळ घेणारा नाही. तुम्ही ते फक्त ५ मिनिटांत तयार करू शकता आणि आठवडाभर त्याचा आनंद घेऊ शकता. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
15 संपूर्ण 30 दुपारच्या जेवणाच्या पाककृती
खालील जेवणाच्या तयारीच्या कल्पनांसह निरोगी दुपारचे जेवण बनवणे सोपे आहे. पुढील विभागात अनेक सॅलड्स, प्रथिने आणि सॉस आहेत जे तुम्ही काही मिनिटांत बनवू शकता. फक्त आंबट मलई आणि अंडयातील बलक टाळा आणि आपण ठीक व्हाल. लंच बनवण्याच्या सर्व 30 कल्पनांवर जवळून नजर टाकूया. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
चला सर्जनशील बनूया आणि मेसन जारमध्ये थोडी सॅलड घेऊया. चिकनसह हे ग्रीक सॅलड लो-कार्ब, फुल ३० आणि केटो-फ्रेंडली आहे. यात काही सामान्य घटक असतात आणि तुमचा जास्त वेळ लागत नाही (तयारीसाठी 30 मिनिटे). मला हे सॅलड आवडते कारण ते चांगले साठवते आणि स्वतःच उत्तम जेवण बनवते. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
ऑरेंज आणि एवोकॅडोसह भाजलेले बीट सलाड
आणखी एक सॅलड जे तुम्हाला पहिल्या चाव्यात प्रभावित करेल ते म्हणजे नारंगी आणि एवोकॅडोसह भाजलेले बीटरूट सॅलड. हे निरोगी चरबीने भरलेले पौष्टिक आणि सोपे जेवण आहे. क्रिमी एवोकॅडो, मातीचे बीट्स आणि गोड नारंगी, काही टोस्ट केलेले हेझलनट्ससह, हे एक मधुर संयोजन आहे जे तुम्हाला उडवून देईल. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
हे तुमचे कंटाळवाणे सॅलड नाही ज्यामध्ये चव, प्रथिने आणि पोषक तत्वांचा अभाव आहे. त्याऐवजी, हे चणे, स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि कापलेले चिकन यांचे स्वादिष्ट सलाड आहे. चव आणि मलईसाठी तुम्ही लिंबाचा रस आणि ताहिनी सॉस देखील वापरू शकता. शरद ऋतूतील झुडल सॅलड जेवण तयार करण्यासाठी आणि उत्तम लंचसाठी योग्य आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
लिंबाचा रस, किसलेले शेलॉट आणि ताज्या बडीशेपने बनवलेले हे सॅल्मन बर्गर जलद, पौष्टिक आणि सहज नाश्ता बनवतात. ते प्रथिने आणि ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध आहेत. मला ही रेसिपी आवडते कारण उरलेले स्मोक्ड सॅल्मन, ग्रील्ड, ब्रोइल्ड किंवा कॅन केलेला सॅल्मन वापरण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
तुम्हाला मासे कसे वाटते? जर तुम्ही नियमितपणे सेवन करत असाल, तर तुम्ही नशीबवान आहात कारण ही कृती माशांसाठी आहे. यास तयार होण्यास ३० मिनिटांपेक्षा कमी वेळ लागतो) परंतु एक उत्तम दुपारचे जेवण बनवते ज्याचा तुम्हाला तुमच्या सर्व ३० संघर्षांनंतरही आनंद मिळेल. बुरिटो बाउल, टॅको सॅलड्स किंवा फुलकोबी भातावर सर्व्ह करा. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
तुमचे पोट फुगणार नाही असे हलके लंच तुम्ही शोधत असाल, तर हे भरलेले मिरपूड सूप तुमच्यासाठी आदर्श पर्याय आहे. यात तुम्हाला हव्या असलेल्या कोणत्याही गोष्टीने भरलेले आहे, त्यात खारवलेले ग्राउंड बीफ, कांदे, भोपळी मिरची, लसूण, फुलकोबी तांदूळ आणि इटालियन मसाले यांचा समावेश आहे. हे एक हार्दिक सूप देखील आहे जे 30-अनुकूल आहे. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
तुम्ही शाकाहारी आहात की शाकाहारी? तसे असल्यास, तुम्ही या गोठलेल्या भाज्या सूपचा आनंद घ्याल का? तो चिरायला सांगत नाही. त्यात शाकाहारी घटक असतात आणि तुम्ही ते 30 मिनिटांपेक्षा कमी वेळात तयार करू शकता. तुम्हाला फक्त काही कॅन केलेला टोमॅटो आणि गोठवलेल्या भाज्यांची गरज आहे. हे सूप तुम्ही लंच किंवा डिनरमध्ये घेऊ शकता. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
या रेसिपीमध्ये तुम्हाला फक्त बटाटे तयार करायचे आहेत. हे नैऋत्य बटाट्याचे सॅलड सोपे आणि झटपट आहे. तुमच्या इतर घटकांचे तुकडे करा आणि बारीक करा आणि ते तुमच्या उकडलेल्या बटाट्यामध्ये मिसळण्यासाठी तयार ठेवा.
या स्किलेटमध्ये शतावरी, रताळे आणि चिकन आहेत. साधे पण स्वादिष्ट. नक्कीच, थोडे मीठ, मिरपूड, लसूण आणि पेपरिका घाला आणि आपल्या प्रियजनांसह जलद आणि निरोगी जेवणाचा आनंद घ्या. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
बाल्सॅमिक चकचकीत आशियाई नूडल्स
आशियाई नूडल्सची वाटी नेहमीच्या नूडल्सच्या कार्बोहायड्रेटने भरलेल्या वाटीपेक्षा आरोग्यदायी असते. झुचीनी हलके जेवण बनवते. तुम्ही ते लंच किंवा डिनरसाठी घेऊ शकता आणि जास्त कॅलरी लोडची चिंता न करता ते सेवन करू शकता. हे आरोग्यदायी वाटी घरी बनवल्याने तुमचे पैसे वाचतील. आणि तुम्ही तुमच्या आवडीचे कोणतेही प्रथिने किंवा भाज्या घालू शकता. (संपूर्ण ३० जेवण तयारी कल्पना)
या मीटबॉलच्या रंगाने घाबरू नका. अर्थात, ते तुमच्या आवडत्या होममेड किंवा फ्रोझन मीटबॉलसारखे नसतात, परंतु ते तितकेच चांगले असतात. त्यांना झुचीनी नूडल्सच्या वाडग्याने जोडा. फेटा टाळा कारण ते पूर्णपणे सुसंगत नाही आणि दुपारी निरोगी जेवणाचा आनंद घ्या.
मला खात्री आहे की तुम्ही याआधी सीझर सॅलडबद्दल ऐकले असेल, परंतु असे काहीही नाही. स्प्राउट्ससह हे चिकन सीझर सलाड चवीने भरलेले एक चांगले लंच किंवा डिनर आहे. ग्रील्ड चिकनला मलई, डेअरी-फ्री सीझर ड्रेसिंग, टोस्टेड पाइन नट्स आणि एवोकॅडोसाठी चिरलेली काळे सोबत जोडले जाते. एक अतिशय स्वादिष्ट उत्कृष्ट नमुना.
मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण मला कार्बनरा आवडतो. हा माझा अपराधी आनंद आहे. तथापि, ही पाककृती एक वास्तविक गेम चेंजर आहे. ही डिश खाल्ल्यानंतर तुम्हाला अपराधी वाटणार नाही, कारण ती कमी-कार्ब, डेअरी-मुक्त, पॅलेओ, 30 सुसंगत आणि त्याच वेळी भरणारी आहे. त्यात एक क्रीमी सॉस आहे ज्यावर तुमचा विश्वास बसणार नाही की ते निरोगी आहे.
आणखी एक अन्न जे मला आनंदी पण दोषी वाटते ते फ्रेंच फ्राईज आहे. जर तुम्ही पूर्ण ३० आहाराचे पालन करत असाल, तरीही तुम्ही काही फ्राईजचा आनंद घेऊ शकता, परंतु बेकन, रेंच ड्रेसिंग, स्क्रॅम्बल्ड अंडी आणि एवोकॅडोसह हेल्दी रताळे फ्राय. हे अमेरिकेतील सर्वात लोकप्रिय साइड डिशपैकी एक आहे, परंतु चांगल्या प्रकारे.
चला हे लंच 30 कल्पनांच्या सीफूड रेसिपीसह पूर्ण करूया. आणखी चांगल्या चवसाठी तिखट लाल कांदे, कोळंबी मासा आणि क्रीमी एवोकॅडोसह आणखी एक सॅलड. थोड्या तयारीनंतर, साहित्य मिसळा आणि दुपारचे जेवण दिले जाते. जलद परिणामांसाठी पूर्व-उकडलेले कोळंबी वापरा.
15 संपूर्ण 30 रात्रीच्या जेवणाच्या पाककृती
या लेखाचा शेवट काही 30 अनोख्या डिनर कल्पनांसह करूया. जर नंतरच्या काही पाककृतींमध्ये सोया सॉस (जे अगदी 30 सुसंगत नाही), तर तुम्ही ते स्वयंपाकासाठी एवोकॅडो तेलाने बदलू शकता. किंवा खोबरेल तेल. आता आपण रात्रीच्या जेवणाच्या काही कल्पना जवळून पाहू आणि आपल्या आवडीनुसार काहीतरी शोधूया.
व्हेजी लोडेड स्प्रिंग चिकन सलाड
मी ही यादी सलाडने सुरू करत आहे, पण काळजी करू नका. हे कंटाळवाणे सॅलड नाही. त्याऐवजी, हे तिखट अंडयातील बलक, कुरकुरीत गाजर आणि चिकन यांचे हार्दिक संयोजन आहे. तयार करायला सोपी, स्वादिष्ट, कुरकुरीत आणि झटपट, ही डिश अशी आहे जी तुम्हाला दर ३० मिनिटांनी पुन्हा पुन्हा बनवायची आहे.
तुम्हाला तुमच्या रिब गेममध्‍ये स्‍टेप करायचा असेल, तर ही रेसिपी ते करण्‍याचा उत्तम मार्ग आहे. या रेसिपीसाठी तुम्ही गोमांस किंवा डुकराचे मांस वापरू शकता. ही रेसिपी बरगड्यांना अतिरिक्त चव देते आणि कौटुंबिक जेवण बनवते.
लाल मिरचीच्या वाटीसारखे काहीही मला आराम देत नाही. या बीन-मुक्त खाण्यासाठी तयार जेवणामध्ये कदाचित तुमच्या घरी आधीपासूनच असलेले घटक समाविष्ट आहेत, जेणेकरून तुम्ही ते आज रात्री बनवू शकता. हे 8 सर्व्हिंग देते आणि तुम्हाला पुढील दिवसांसाठी जेवण तयार करण्याचे अनेक मार्ग देते. परिपूर्ण निरोगी, स्वादिष्ट आणि कट करण्यायोग्य आठवड्याचे रात्रीचे जेवण.
लिंबू, लसूण आणि कोळंबीसह झुचीनी पास्ता
लसूण, कोळंबी आणि लिंबू असलेला हा पास्ता ग्लूटेन-मुक्त आणि लो-कार्ब झुचीनी डिश आहे. हे सुप्रसिद्ध लिंगुइनी, स्कॅम्पी आणि कोळंबीच्या रेसिपीची एक आरोग्यदायी आवृत्ती आहे. नेहमीच्या पास्ताच्या जागी zucchini नूडल्स वापरल्या जातात आणि भरपूर भाज्यांसह हेल्दी, फिकट आणि पौष्टिक जेवण मिळते.
तुमच्या चिकनला नारळाच्या दुधात आणि कढीपत्ता मसाल्यात उकळू द्या आणि तुम्हाला चवीने भरलेले निरोगी जेवण मिळेल. फुलकोबी भातावर सर्व्ह करा आणि कुटुंब आणि मित्रांसह चांगले जेवणाचा आनंद घ्या. तुमचे अतिथी आल्यावर तुम्ही हे डिनर देखील तयार करू शकता आणि त्यांना तुमच्या नवीन निरोगी जीवनशैलीची ओळख करून देऊ शकता.
जर तुम्ही काही स्वयंपाक करण्याच्या मूडमध्ये असाल, तर हे गोड आणि स्मोकी वेल वापरून पहा. लिक्विड स्मोक, ड्राय स्पाईस रब, मोलॅसेस आणि कॉफी यांबद्दल धन्यवाद, ओव्हनमध्ये काही तासांनंतर तुम्हाला गोड, स्मोकी आणि कोमल वासराच्या मिश्रणाचा आनंद मिळेल.
डुकराचे मांस आणि एका जातीची बडीशेप मीटबॉल्स लसूण सह तळलेले पालक
या डुकराचे मांस आणि एका जातीची बडीशेप पॅटीज चांगला मुख्य कोर्स बनवतात. मात्र, तुम्ही ते रात्रीच्या जेवणातही घेऊ शकता. ते पॅलेओ-फ्रेंडली, ग्लूटेन-मुक्त, चवदार आणि स्वादिष्ट आहेत. तुम्ही त्यांना टोमॅटो किंवा तुळशीच्या सॉससोबत पेअर करू शकता किंवा उत्तम जेवणासाठी झुचीनी नूडल्स आणि हिरव्या भाज्यांवर सर्व्ह करू शकता.
टूना हा सर्वोत्तम आरामदायी पदार्थांपैकी एक आहे. तुम्ही तुमच्यापैकी सर्व 30 समाविष्ट करू शकता. कॅन केलेला ट्यूना, अंडयातील बलक, सेलेरी आणि कांदे यासारख्या काही घटकांसह बनवलेले, हे कुरकुरीत आणि मलईचे परिपूर्ण संयोजन आहे. हे मिश्रण कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड मध्ये गुंडाळा, ते सँडविचवर सर्व्ह करा किंवा रात्रीच्या जेवणासाठी अॅव्होकॅडोच्या अर्ध्या भागांमध्ये भरा.
हे सॅल्मन मफिन्स/मीटबॉल हलके आणि स्वादिष्ट डिनर बनवतात. ते स्वादिष्ट, ओलसर, कमी-कार्ब आणि ग्लूटेन-मुक्त आहेत. आपण जलद आणि सहज आठवड्याच्या जेवणासाठी कॅन केलेला सॅल्मन देखील वापरू शकता.
तुम्ही शाकाहारी किंवा शाकाहारी असाल तर, हे क्रीमी सेलेरी सूप तुमच्यासाठी आदर्श पर्याय आहे. हे ताजे, सोपे, शाकाहारी, डेअरी-मुक्त आणि ग्लूटेन-मुक्त आहे. तुमच्या चिरलेल्या भाज्या लसूण घालून काही मिनिटे परतून घ्या, नंतर चव एकत्र करण्यासाठी भाज्या किंवा चिकन मटनाचा रस्सा घाला. ब्लेंडरने मिसळा आणि आनंद घ्या.
जेव्हा बाहेर वारा किंवा पाऊस पडतो तेव्हा या गाजर आल्याच्या सूपसारख्या थंड हवामानातील सूपने स्वतःला आराम द्या. हे तयार करणे सोपे, निरोगी आणि गुळगुळीत क्रीमयुक्त सुसंगतता आहे. आले, गाजर, काही मसाले, मटनाचा रस्सा आणि कांदे यांचे बनलेले, हे सूप दुग्धविरहित आहे, म्हणून ते शाकाहारी आणि शाकाहारी लोकांसाठी योग्य आहे.
खेचलेले डुकराचे मांस, कोबी आणि अरुगुला सॅलड
आणखी एक कोशिंबीर, लोक! मी काय करू शकतो जेव्हा ते इतके स्वादिष्ट असते की मला ते तुमच्याबरोबर सामायिक करावे लागेल. ही रेसिपी कापलेले बदाम, अरुगुला, कोथिंबीर, चिरलेली गाजर, काळे किंवा कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि डुकराचे मांस यांचे मिश्रण आहे. त्यावर काही मसालेदार आणि तिखट लिंबूवर्गीय लिंबूवर्गीय व्हिनिग्रेट टाका आणि आज रात्री तुमच्या पोटाला थोडे प्रेम द्या.
मी या लेखात अनेक वेळा फ्लॉवर भाताचा उल्लेख केला आहे. पण ही रेसिपी आधीच्या रेसिपीपेक्षा खूप वेगळी आहे. एक साइड डिश जे कोणत्याही जेवण वाढवते. तुम्ही ते मलईदार कोळंबी, भाजलेले चिकन, ग्रील्ड कार्ने आसाडा किंवा पाई प्लेटसाठी बेस म्हणून वापरू शकता.
बाल्सामिक बेकन ब्रसेल स्प्राउट्स
भाजलेल्या ब्रुसेल्स स्प्राउट्सच्या या मधुर लहान गोळ्यांना कोण विरोध करू शकेल? या रेसिपीमध्ये, ते तळलेले कांदे आणि फॅटी बेकनसह एकत्र केले जातात. नंतर गोड चवीसाठी ते बाल्सॅमिक ग्लेझमध्ये फेकले जातात. एक द्रुत टीप: दुहेरी बॅच बनवा कारण ते लवकर अदृश्य होतात.
ब्रोकोलिनी आणि ट्रफल ऑइलसह स्पेगेटी स्क्वॅश
आजच्या फायनल डिनर रेसिपीमध्ये घरगुती जेवणासाठी काही ट्रफल तेल आणि ट्रफल मीठ आवश्यक आहे. स्पॅगेटी स्क्वॅश तळून घ्या. असे केल्यावर बाकीचे जेवण सहज जमते. रेसिपीमध्ये ब्रोकोली देखील मागवली आहे. परंतु आपण ब्रोकोली फ्लोरेट्स देखील वापरू शकता.
हेल्दी इज द न्यू स्कीनी
आशा आहे की, या 30 जेवणाच्या तयारीच्या कल्पना आपल्या स्वयंपाकघरात आणि पोटात जातील. मला तुमच्याबद्दल माहिती नाही, पण मला ते सर्व आधीपासून आवडतात, विशेषतः आशियाई नूडल्स.
तुम्हाला काय हवे आहे? याने मदत केली का? तुमच्याकडे स्वयंपाकाच्या टिप्स, सल्ला किंवा कल्पना आहेत ज्या तुम्ही माझ्यासोबत शेअर करू इच्छिता? खाली एक टिप्पणी द्या आणि आपल्या संपूर्ण 30 प्रवासाबद्दल गप्पा मारूया.
या सर्व 30 पाककृती तुमचा पैसा, वेळ आणि मेहनत वाचवतील आणि तुम्ही योग्य मार्गावर आहात याची खात्री करून घेतील. या स्वादिष्ट पाककृती वापरून पहा आणि आपल्या सोशल मीडिया मित्रांसह सामायिक करा.
संदर्भ:
- संपूर्ण 30 आहार: ते कार्य करते आणि मी ते वापरून पहावे?
- संपूर्ण 30 कार्यक्रम - संपूर्ण 30 कार्यक्रम
घटक
- 15 संपूर्ण 30 नाश्ता पाककृती
- 15 संपूर्ण 30 रात्रीच्या जेवणाच्या पाककृती
दिशानिर्देश
- तुमची पसंतीची जेवणाची तयारी निवडा.
- आवश्यक साहित्य तयार करा.
- 30 मिनिटे किंवा त्यापेक्षा कमी शिजवा.
तसेच, पिन करायला विसरू नका/बुकमार्क आणि आमच्या भेट द्या ब्लॉग अधिक मनोरंजक परंतु मूळ माहितीसाठी. (वोडका आणि द्राक्षाचा रस)
मला ते वाचून आनंद झाला, धन्यवाद